trening na redukcja

[...] na redukcji i tu też dochodzi kwestia jak ta redukcja prowadzona i ile trwa. Naturalnie możesz zmaksymalizować poziom test poprzez odpowiednie tzrymanie miski , solidny trening siłowy oparty na glownych wielostawach , odpowiednia regeneracja ale ty jestes na redukcji więc i dieta i trening nie będzie optymalny z racji mnneijszej ilosci [...]

redukcja zależy od diety, czyli musisz być na ujemnym bilansie, a dla ochrony mięśni potrzebujesz treningu siłowego, może to być trening wyglądający jak ułożony na budowanie siły czyli mała ilość powtórzeń, aczkolwiek musisz liczyć się z tym że walczyć będziesz o utrzymanie siły, a nie budować ją, ale na okres redukcji możesz włączyć trening [...]

[...] wymagana jest do rozpiski cyklu a ja o nią ni prosilem) o którą się tak sraja to byś wyczytal że przysiady robie. I inne ćwiczenia na nogi tez. Poza tym gram w kosza a na treningach też jest trening nóg. Ale oki siema bez odbioru. I wychowywać sobie kogo innego wychowuj a swoje madrosci życiowe sobie daruj na takie tematy. Jak zwykle jedna [...]

Jejq no chyba nie do konca czytacie co do was pisze. To nie jest jakas ostra redukcja.Nie chce po prostu obrosnac tluszczem.A ze wstaje rano i rano robie trening to to ze moge spalic troszke wiecej tluszczu niz normalnie to jest na plus dla mnie,bo nie jade typowo na mase.A nie chce isc na silownie na czczo bo przeciez robie najpierw trening [...]

Wszystko zależy co jest celem tego treningu porannego jeśli to ma byc trening aerobowy (bieg , trucht, rower) który ma spalic nadmiar tkanki tłuszczowej to jest ok bo bieganie na czczo spowoduje szybsze wykorzystanie odłożonych rezerw energii (tłuszczu)bo juz po ok 20 minutach. Natomiat trzeba też pamiętać ze wówczas tez leci masa mięsniowa w dół [...]

DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Paulinas201 WIEK:23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok trening split z internetu ( długie przerwy w treningach) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 WZROST:169 OBWÓD RAMIENIA:25 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:100 OBWÓD NA [...]

[...] Na wstępie proponuje zapoznać się z tym tematem: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.htmls Musisz sobie wybrać realny cel - masa lub redukcja. Wszystkiego naraz nie osiągniesz.Wybierz konkretny cel i dostosuj do niego trening i odżywianie. Zapraszam do naszego poradnika treningowego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam.

[...] jakiegos alpiniste czemu w zasadzie wspina sie na gory, odpowiedzial krotko 'bo sa'. ;] co do mojego zainteresowania trx, sytuacja jest podobna. od dluzszego czasu wykonuje trening obwodowy, bazujacy na cwiczeniach podstawowych. krotkie intensywne treningi 30 min plus rozgrzwka i rozciaganie. nie sa to jednakze cwiczenia zlozone odpowiadajace [...]

[...] 120g -węglowodany: 420g -tłuszcz: 100g 3000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 lat temu: Deca, teść 8. TRENING: biegi długodystansowe (110km/tyg) siłownia jako trening uzupełniający 3x tyg 9. CEL CYKLU: redukcja do 9-10% 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8lat 11. POZIOM BF%: 14% 12. TENDENCJA DO [...]

Redukcja bazuje w głównej mierze na właściwej diecie. Trening to tylko tego uzupełnienie. Można robić super profesjonalny trening i nic nie zgubić bo dieta będzie miała za duża nadwyżkę kaloryczną.

Sory za opoznienie, zmienialem mieszkanie i przeoczylem posta. Jesli nie chcesz treningu Apokalipsy (polecam zrobic tak 4 tyg w ramach regeneracji) to sproboj tego. Napisze z grubsza zalozenia treningu i diety na mikrocykl dla Ciebie. 1 etap - masa jakosciowa 6 tyg: Po pierwsze tutaj sie uczysz diety. Bo to co masz sie nadaje szczerze na smietnik [...]

[...] i będziesz podjadał po jakimś czasie,a w ostateczności zrezygnujesz przez monotonie To redukcja proponuje ostatni posiłek zlikwidować i porozrzucać na inne, żoładek będzie musiał pracować do 24, a tak szybciej zacznie zurzywać zapasy tłuszczu itp. Gdybyś trening miał wieczorem to ok ale tak to nie ma sensu. Nie zacznie "spalać mięśni".

[...] zostając przy mojej koncepcji? Wymieniłeś przód/tył, dół/góra również jako optymalne rozwiązania. Rozumiem zatem, że oprócz tego kruczka z MC i przysiadem na jednym treningu, taki split w "moim" stylu również jest optymalny. W takim razie moja propozycja, którą chciałbym jeszcze zweryfikować jest następująca: wszystkie ćwiczenia na [...]

[...] OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW:124 ? OBWÓD NADGARSTKA: 21 PRZYSIAD TYLNI: t90-105x 6 razy, to zależy od tego czy dzień wcześniej robiłem trening walk czy nie. MARTWY CIĄG: 105-110x 4 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 110x 4 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 100x 6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 75x 6-8 [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 97,7 Wzrost : 184-185 Staż treningowy:2 lata. Redukcja z 118 do 82 trwająca rok/ potem rok bibania były próby masy niezbyt udane. Obwód pasa ok 92-94 Obwód klaty: ok 107/8 Łapka ok 37,5-38 Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Aktywnie rower/lekkie marszo [...]

ANKIETA NICK: em.em.95 WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 miesiąc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 WZROST: 169 OBWÓD RAMIENIA: 30,5 OBWÓD ŁYDKI: 37,5 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 109 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87 OBWÓD TALI: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 [...]

ZMA mam :) dzisiaj kupilem, zastanawiam sie wlasnie miedzy BCAA a glutamina...zdania sa ostro podzielone i nie wiem :/ przy tylu treningach teoretycznie BCAA by sie przydalo bo ludzie to biora przy redukcji a taki trening koszykowki to nic innego jak redukcja zapierdzielanie non stop 1,5 godziny...bo teraz wychodzi na to ze robie mase na silowni, [...]

1. WIEK:34 2. WAGA:108 3. WZROST:182 4. WYMIARY:nie znam -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:18 lat 6. DIETA:aktualnie carb back loading -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10 miesiecy On opis w pierwszym poście 8. TRENING: aktualnie Push pull legs 9. CEL CYKLU: masa/redukcja/masa 10. OSTATNI [...]

Wstawiam obowiązkową ankietę oraz ponawiam moją wypowiedz: Kiedyś na forum wstawiałem wyniki lh i fsh i wyszły dobrze bo próbowałem rozwiązać swój problem z tym działaniem na mnie teścia którego jak pisałem nie czułem nigdy jak większość ludzi. Znajdę te tematy i wstawię jak coś tutaj. Niestety lh i fsh nie badałem, wyników testa nie mam przed [...]

[...] ale nie żadne głodowe tylko obliczone zapotrzebowanie kaloryczne i odpowiedni minus którą co kilka tyg modyfikować się będzie aktywność fizyczna z racji masy basen, umiarkowany trening siłowy ale (umiarkowany bo tu bez szaleństw ze względu na kolano) + cardio (orbitrek + rowerek) wraz z redukcją masy ciała i poprawą sprawności modyfikacja